SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • Moje 1 FBW

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Wcześnie ćwiczyłem Splitem 2x, ale z powodów treningu bieganie musiałem przestać i przerzuciłem się na FBW. Oto ankieta: Płeć : facet Wiek : 14 Waga : 53 Wzrost : ~ 163 Cel treningowy : masa, lekka rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-04-02 10:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę - proszę o porady :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowym użytkownikiem, wcześniej przeglądałem forum ale ostatnio postanowiłem się zarejestrować.Zrobiłem sobie z kumplem siłownie (gryf łamany/prosty; hantle; ławka skos/prosta; stojaki; modlitewnik) Obciążenie ogółem to niecałe 100 kg.Wcześniej trenowałem piłke nożną więc wytrzymałość jako taka jest ;).Ułożyłem sobie trening ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2008-04-08 00:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła nie idze ! Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Monohydrat kreatyny, AAKG, BCAA 2:1:1,WPC koncentrat. Ostatnio przerabiany plan: Skończyłem cykl na nitrobolonie II Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg,Martwy 85kg,Wyciskanie na klatke 75kg. Witam. Mam pewien problem. Od czasu gdy skonczylem z nitrobolonem przybyło mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2017-02-19 20:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 3-DNIOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocene mojego treningu 3-dniowego na mase. Dzieki z góry. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 Krzyżowanie linek [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2010-07-29 20:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni- cel masa miesniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] według brakow w diecie, jakies aminokwasy planuje zakupic Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem 3 razy w tyg splitem Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata- 75 kg, przysiad- 60 kg, martwy- 80 Prosze o ocene i poprawki :) Poniedzialek Plecy i kaptury: Martwy ciag 4x10 podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2012-02-07 19:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Wydaje mi sie ze robie zbyt duzo ciwczen na poszczegolne partie miesniowe.Co ewentualnie moglbym wyrzucic a co czym zastapic.Posiadam "domowa silownie" (hantle,gryf,obiazenia,laweczke na brzuszki i zwykla).Oto moj plan treningowy: I dzien: biceps + barki biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-01-18 18:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domowych warunkach do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2-3razy w tygodniu 1.Nogi Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s bułgarskie przysiady 3s wykroki ze stangą albo wysoki step 3s martwy ciąg na prostych nogach 4s Wspięcia na palcach 4-5s 16-20 1min odpoczynku 2Klata 1 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3s 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2012-10-28 15:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec FBW, zaczynamy splita.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tak się przedstawiają wyniki: Na początku i pod koniec 1.Przysiady ze sztangą na karku 40 x12 80kg x12 2.Rumuński martwy ciąg 75 x12 110 x12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 50 x12 72,5 x8-9 4.Wiosłowanie sztangą 40 x12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2009-05-23 22:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2012-01-06 22:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Melo15

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam! Kilka słów o mnie: Mam na imię Mateusz mam 18 lat chodzę do liceum. Dziennik treningowy zakładam dla dawki motywacji jak i do tego aby wykorzystać Wasze cenne uwagi. Oprócz siłowni, gram w piłkę ręczną od 5 lat, jestem bramkarzem. Moim celem jest siła+szybkość oraz ilość powtórzeń na drążku - póki co robię trening podciągania ze strony [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2013-11-04 14:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2009-12-28 16:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam problem ze zwiększeniem masy mięśniowej. Mam 190 cm i 93 kg wagi. Od lipca 2011r. do 1 marca zjechałem ze 135 kg na 90 kg. Od marca "buduję" masę mięśniową. Niestety rezultaty "są" minimalne. W mojej diecie nie brakuje węglowodanów złożonych(ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy/pełnoziarnisty, kasza gryczana), węglowodanów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2012-04-29 15:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT TS

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -5x -5x -5x piatek a) Przysiad 60% – 5 70% – 4 70% – 4 80% – 3 90% – 2 90% – 2 b) Przysiad z przodu -5x -5x -5x c) wykroki z sztangielkami -5x -5x -5x d) martwy na prostych sztangielki -5x -5x -5x e) wspiecia na palce z sztangielkami -12x -12x -12x -12x niedziela a)Martwy ciąg 60% – 5x 70% – 4x 70% – 4x 80% – [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2014-01-09 21:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzdłuż tułowia:3x10p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):3x10p Zastanawiam sie jeszcze jakie ostatecznie wybrać ćwiczenie na partie lędźwiową , czy zmieniac ten martwy ciag czy nie.W klatce piersiowej niewiem czy zostawic wyciskanie sztangi na poziomej robie to od poczatku mojej kariery , póki co nieodczuwam jkais zastojów czy coś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2007-10-14 11:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój - zły trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej 3 x 8 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 8 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 8 plecy 1. martwy ciąg 3 x 8 2. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x8 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 3x8 łydki łydki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2008-01-11 09:13:37 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Potrzebna Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] oburącz 12/14,5//12/15/9,5//15 Dzień 2: Nogi + dolne plecy - przysiady ze sztangą na plecach 16/26//26/30//28,5/36//30/40 - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu nóg 26/30 - martwy ciąg 43/47//40,5/50,5 - wspięcia na palce stojąc 48/52//48/58//58/68 Dzień 3 Brzuch + Przedramie Brzuszki ukośnie z przyciąganiem nóg Brzuski prosto Uginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2014-02-03 20:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy poważny plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2006-12-21 22:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:piotrek015 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-11-03 20:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, podaje poniżej swoje parametry : Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż treningowy: 3-4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa (hantle, ławka, sztanga, niestety [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2014-02-07 10:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i pomoc w wyborze.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Staż na siłowni 4 miesiące. 23 lata, 180cm, 64kg wagi. Mam dostęp do podstawowych sprzętów czyli: sztanga,sztangielki,sztanga łamana, ławka i modlitewnik. Jestem w tej chwili na Diecie 3200kcal. Cel to głównie na chwile obecną masa, potem rzeźba, ale to dość odległy temat. Mój problem to praca na dwie zmiany. Jeden tydzień 6-14, drugi 14-22. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-02-26 20:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)